Os hábitos alimentares pouco saudáveis são uma das principais razões que desencadearam a epidemia de obesidade nos EUA. Todos entre dos adultos (33,8%) nos EUA têm excesso de peso. Aproximadamente 17% das crianças e adolescentes entre os 2 e os 19 anos são gordos.
Porquê perder peso?
Perder peso tem um efeito positivo na sua saúde. Mesmo que você não tenha problemas de saúde atualmente, a possibilidade de pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes e câncer aumenta constantemente. As pessoas que perdem peso e a mantêm regularmente experimentam um estilo de vida melhorado física e mentalmente.
Por que adaptar o plano de dieta adequado em vez de exercício?
Perder peso e mantê-lo é bastante desafiador. A maioria das pessoas vai para um rigoroso regime de exercício ou plano de dieta. Obviamente, eles perdem uma quantidade substancial de peso, mas assim que eles voltam aos seus padrões de dieta anteriores, eles ganham ainda mais.
Em vez de dieta irregular e escolher exercícios exaustivos que são difíceis de continuar, você precisa descobrir quais alimentos são saudáveis e suportar a perda de peso. Em última análise, criar um plano de dieta em torno deles.
Perda de peso varia de indivíduo para indivíduo. A sua perda de peso depende da sua idade, do exercício físico e da sua condição médica.
Compreender as calorias e o exercício
As pessoas estão cientes de que correr queima muitas calorias, mas eles não entendem exatamente quanto exercício é necessário para equilibrar as escolhas de alimentos insalubres.
Se você quer entender como os exercícios afetam a sua perda de peso então planeje um regime de exercício para queimar calorias de um único alimento favorito. A queima de calorias difere de uma pessoa para outra, de modo que a quantidade de exercício que uma pessoa precisa também difere.
Se a sua fruta favorita é uma maçã e você come uma de tamanho médio, então ela contém 95 calorias. Você vai precisar correr ou caminhar na passadeira para queimar essas 95 calorias.
O tempo necessário para queimar calorias dependerá do seu peso atual, idade e potência do movimento. Vai variar de 5 a 15 minutos-apenas para uma maçã de tamanho médio! Agora calcule quanto tempo você vai precisar para queimar uma placa que contém 800 a 900 calorias.